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名師指導:高考后心理七大舒緩調節妙招

     每一位考生在中、高考前都受到了“國寶級”待遇,精神也處于高度緊張狀態,考試過后,難免會從“極度緊張”演變為“極度松弛”。而家長們在大考結束后往往想不起來關注孩子的精神狀態,覺得“讓孩子放松就好”。

事實上,此時考生的精神狀態仍然是不可忽視的??荚嚱Y束并不意味著心理壓力的自然消失,相反,考試后,從緊張到松弛巨大的心理落差、對考試成績的預期與實際結果的差異……會讓許多考生有不同程度的突發性心理沖突和生理紊亂,這可能會給孩子的身心健康帶來嚴重影響。因此,家長應該重視子女的考后心理疏導。

  關注!孩子三類心理眼下氣氛正濃

  除了晝夜顛倒、盲目放松的心理外,眼下,還有另外兩種考生心理占據暑假的主流。一是過度興奮型,盲目認為自己考試發揮出色,結果可能是分數和自己期望的結果相差較遠;二是灰心失望型,這類孩子可能確實是考場發揮失利,也可能是自己夸大了考場上的失誤,從而悲觀失望,容易走入心理誤區。
  針對上述狀況,家長不妨幫助考生全面分析考試勝敗的原因,客觀評價考生,既不要盲目夸大考生的優點,也不要把考生評價的過低,幫助考生對自己有一個正確的評價,使考生真正做到“不以物喜,不以己悲”。同時,家長也可以幫助孩子學習一些必要的自我心理調適技術。告訴自己的孩子:考試給予了學生一次甄別能力、特長、興趣、愛好的極好機會,使學生能夠根據自己的實際情況,重新確立努力方向。每個人都有長處,每個人都有屬于自己的天空。

  7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力

  結合工作經驗,給廣大家長和中、高考考生提供了7種舒緩心理的方法,大家不妨一試:
  1、轉移思路法:離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。
  2、親近動物和植物法:走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。
  3、談心法:把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
  4、自我暗示法:不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。
  5、日記法:把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。
  6、補償升華法:以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面,通過做出突出成績化解心理矛盾,獲得心理平衡。
  7、宣泄放松法:把積壓在內心的消極情緒釋放出來,或大聲叫喊,或痛哭一場,或“瀟灑”玩一回(當然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

 

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