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輕松備考:緩解考生緊張失眠的5大訣竅

      認知調整

在考試之前,考生盡量減少再學習新知識,多復習以前的知識,這樣有助于頭腦中學習內容的順利提取,有利于考試的現場發揮。在考試前,考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學,這個時候設想目標已只會徒增壓力??傊?,在考試前幾天,情緒好時就復習知識,否則就休息。
  放松訓練
  很多考生在考前很焦慮,想起高考就緊張,這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂,尤其是做一些專業的放松訓練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。
  體育運動
  在睡前進行低強度的體育鍛煉,之后會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧,使人的反應速度加快,促進睡眠,也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具,能減輕應激反應及其對生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強心理承受力。
  規律飲食
  多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質,搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營養,保持精力。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補充氣血的營養品比如九芝堂驢膠補血顆粒,保證考生精力充沛迎接考試。
  按時作息
  盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好,也沒關系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發揮。

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